Projeto Verão... Com a palavra "Maura Rafaella"

Hi S&C,

Hoje nós iremos, não só mostrar o look academia da blogger Kellyane Lacerda, como também, iremos falar sobre a saga do projeto verão, protagonizado pela mesma.

Pois bem, como vocês já devem ter lido e acompanhado nas redes sociais, nossa querida Kellynha está firme e forte, (pelo menos agora tá, srsrsrs), com a dieta, acompanhada pela nutricionista Jaquiele, e também, com a atividade física, praticando aulas de jump e caminhada.

Bem, me sinto um tanto responsável com esse projeto, pois fui eu mesma quem dei a idéia a Kelly, e para isso, pensamos quais medidas deveriam ser tomadas. Inicialmente, como já foi citado por aqui, ela passou por exames físicos, biológicos e avaliação nutricional...

Antes de iniciar a atividade física, Kelly me perguntou qual tipo de atividade eu sugeria;  fui enfática ao dizer que, focasse mais na atividade aeróbica, pois apresenta um gasto calórico mais significativo. Claro que, devemos levar em conta a identidade de cada aluno, e proporcionar ao mesmo, a prática em mais de um tipo de atividade física, para que haja uma identificação e não ocorra a evasão nos treinos, já que esse, é um fato bem ocorrente, principalmente nos casos em que a pessoa não é muito fã dos exercícios físicos, não é D. Kellyane Lacerda?, srsrsrsrs.

Sendo assim, antes de falarmos sobre as atividades escolhidas por Kelly, vamos conhecer alguns dos benefícios provocados pelos exercícios aeróbicos.

Benefícios dos exercícios aeróbicos:
1. Reduz riscos de saúde. Doenças como: Diabetes, alguns cânceres, doenças do coração e obesidade são alguns exemplos.
2. Perder peso.
3. Melhora do humor. Além dos benefícios físicos, os exercícios podem facilmente combater a depressão e falta de motivação. A atividade física reduz a tensão relacionada com o stress e a ansiedade.
4. Controle do colesterol. Praticar exercícios aeróbicos regularmente ajuda o corpo a produzir e manter o nível do bom colesterol alto (HDL). O bom colesterol é associado ao menor risco de ataques cardíacos, já que ele ajuda a eliminar as placas que obstruem as artérias. Resultado: menor risco de ataques cardíacos.
5. Melhora da resistência do sistema imunológico do corpo. Pessoas que praticam exercícios têm uma condição do organismo mais resistente a resfriados e gripes.

Enfim, cientificamente falando, as atividades aeróbicas de longa duração, como as escolhidas por Kelly, são mais indicadas para quem quem perder peso, pois a gordura é a principal fonte de energia usada pelo corpo durante esse tipo de atividade. Logo no início da atividade, a principal fonte de energia é o glicogênio muscular. Porém, com o passar dos minutos, a gordura se torna a fonte predominante, o substrato principal usado por nosso corpo. Por isso, recomenda-se que o tempo de duração do exercício aeróbico ultrapasse os 20 minutos. Quanto mais tempo a gordura for consumida, mais resultado haverá no emagrecimento.

Atividades que Kelly está praticando:
 
1. Jump: 2 X por semana

O jump fit é uma aula divertida feita sobre um minitrampolim individual elástico no qual os alunos realizam movimentos variados, como saltar e correr, ao som de músicas empolgantes. Benefícios: Fortalece os tecidos ósseos, combatendo a osteoporose, sem danos às articulações e à coluna, pois o minitrampolim absorve cerca de 87% do impacto. Melhora a resistência cardiovascular, a capacidade respiratória e diminui a pressão arterial. E claro, age contra o inimigo número 1 das mulheres: a celulite. Há, não se esqueçam de alongar antes e depois de qualquer atividade, e ao final, fazendo o relaxamento da musculatura.

 2. Caminhada: 3x por semana

  

Bem, sugerir a caminhada, por ser uma atividade aeróbica e que Kelly se identifica, contudo, solicitei que a mesma praticasse em dias alternados e com um ritmo oscilatório. Inicialmente, na primeira semana com 20 minutos, e ritmo de leve a moderado, para que o corpo se acostume, em seguida, na segunda semana, aumentando o tempo para 30 minutos, e o ritmo de moderado a forte, e assim, na terceira semana,  aumentando o tempo de 40 minutos até 1 hora, dependendo da disposição da participante, e intercalando o ritmo da caminhada entre o caminhar e a corrida.

Alguns dos benefícios proporcionados pela caminhada: 

- Melhora a circulação

- Combate a osteoporose

- Afasta a depressão e aumenta a sensação de bem-estar

- Diminui a sonolência

- Controla  a vontade de comer e mantém o peso em equilíbrio

- Previne no combate de inúmeras doenças, tais como: diabetes, infartos e derrames  

E agora, tchandan, Look e fotxinha de Kelly, já mais magra! Hehehehehe...

No mais é só meninas... Espero que tenham gostado do post e independente do verão, entrem também no clima, se informem com um profissional capacitado, vão á luta; pois além de uma boa aparência, o mais importante é viver com saúde... (Maura Rafaella).

Bjus. bjus