Hi S&C,
Hoje nós iremos, não só mostrar o look academia da blogger Kellyane Lacerda, como também, iremos falar sobre a saga do projeto verão, protagonizado pela mesma.
Pois bem, como vocês já devem ter lido e acompanhado nas redes sociais, nossa querida Kellynha está firme e forte, (pelo menos agora tá, srsrsrs), com a dieta, acompanhada pela nutricionista Jaquiele, e também, com a atividade física, praticando aulas de jump e caminhada.
Bem, me sinto um tanto responsável com esse projeto, pois fui eu mesma quem dei a idéia a Kelly, e para isso, pensamos quais medidas deveriam ser tomadas. Inicialmente, como já foi citado por aqui, ela passou por exames físicos, biológicos e avaliação nutricional...
Antes de iniciar a atividade física, Kelly me perguntou qual tipo de atividade eu sugeria; fui enfática ao dizer que, focasse mais na atividade aeróbica, pois apresenta um gasto calórico mais significativo. Claro que, devemos levar em conta a identidade de cada aluno, e proporcionar ao mesmo, a prática em mais de um tipo de atividade física, para que haja uma identificação e não ocorra a evasão nos treinos, já que esse, é um fato bem ocorrente, principalmente nos casos em que a pessoa não é muito fã dos exercícios físicos, não é D. Kellyane Lacerda?, srsrsrsrs.
Sendo assim, antes de falarmos sobre as atividades escolhidas por Kelly, vamos conhecer alguns dos benefícios provocados pelos exercícios aeróbicos.
Benefícios dos exercícios aeróbicos:
1. Reduz riscos de saúde. Doenças como: Diabetes,
alguns cânceres, doenças do coração e obesidade são alguns exemplos.
2. Perder peso.
3. Melhora do humor.
Além dos benefícios físicos, os exercícios podem facilmente combater a
depressão e falta de motivação. A atividade física reduz a tensão
relacionada com o stress e a ansiedade.
4. Controle do colesterol.
Praticar exercícios aeróbicos regularmente ajuda o corpo a produzir e
manter o nível do bom colesterol alto (HDL). O bom colesterol é
associado ao menor risco de ataques cardíacos, já que ele ajuda a
eliminar as placas que obstruem as artérias. Resultado: menor risco de
ataques cardíacos.
5. Melhora da resistência do sistema imunológico do corpo. Pessoas que praticam exercícios têm uma condição do organismo mais resistente a resfriados e gripes.
Enfim, cientificamente falando, as atividades aeróbicas de longa duração, como as escolhidas por Kelly, são mais indicadas para quem quem perder peso, pois a gordura é a principal fonte de energia usada pelo corpo durante esse tipo de atividade. Logo no início da atividade, a principal
fonte de energia é o glicogênio muscular. Porém, com o passar dos minutos, a gordura se torna a fonte predominante, o substrato principal
usado por nosso corpo. Por isso, recomenda-se que o tempo de duração do
exercício aeróbico ultrapasse os 20 minutos. Quanto mais tempo a gordura
for consumida, mais resultado haverá no emagrecimento.
Atividades que Kelly está praticando:
1. Jump: 2 X por semana
O jump fit é uma aula divertida feita sobre um minitrampolim
individual elástico no qual os alunos realizam movimentos variados, como
saltar e correr, ao som de músicas empolgantes. Benefícios: Fortalece os tecidos ósseos, combatendo
a osteoporose, sem danos às articulações e à coluna, pois o minitrampolim absorve cerca
de 87% do impacto. Melhora a resistência cardiovascular, a capacidade
respiratória e diminui a pressão arterial. E claro, age contra o inimigo número 1 das mulheres: a celulite. Há, não se esqueçam de alongar antes e depois de qualquer atividade, e ao final, fazendo o relaxamento da musculatura.
2. Caminhada: 3x por semana
Bem, sugerir a caminhada, por ser uma atividade aeróbica e que Kelly se identifica, contudo, solicitei que a mesma praticasse em dias alternados e com um ritmo oscilatório. Inicialmente, na primeira semana com 20 minutos, e ritmo de leve a moderado, para que o corpo se acostume, em seguida, na segunda semana, aumentando o tempo para 30 minutos, e o ritmo de moderado a forte, e assim, na terceira semana, aumentando o tempo de 40 minutos até 1 hora, dependendo da disposição da participante, e intercalando o ritmo da caminhada entre o caminhar e a corrida.
Alguns dos benefícios proporcionados pela caminhada:
- Melhora a circulação
- Combate a osteoporose
- Afasta a depressão e aumenta a sensação de bem-estar
- Diminui a sonolência
- Controla a vontade de comer e mantém o peso em equilíbrio
- Previne no combate de inúmeras doenças, tais como: diabetes, infartos e derrames
E agora, tchandan, Look e fotxinha de Kelly, já mais magra! Hehehehehe...
No mais é só meninas... Espero que tenham gostado do post e independente do verão, entrem também no clima, se informem com um profissional capacitado, vão á luta; pois além de uma boa aparência, o mais importante é viver com saúde... (Maura Rafaella).
Bjus. bjus
